Chastota maqsadga bog‘liq. Yangi boshlovchi uchun haftasiga ikki-uch mashg‘ulot yetarli, sportchi esa ko‘proq suzadi. Eng muhimi bir martalik zo‘riqish emas, balki muntazamlik.
Yangi boshlovchilar
Haftasiga ikki-uch mashg‘ulot ko‘nikmani mustahkamlaydi va charchatmaydi. Mashg‘ulotlar orasida bir kun tanaffus qiling. Haftasiga bir marta suzish ham foydali, lekin rivojlanish sekinroq bo‘ladi.
Bolalar
Bolalar uchun haftasiga ikki marta odatda yetarli. Muhimi bola mashg‘ulotdan zavq olishi. Charchoq yoki qiziqishning pasayishi chastotani kamaytirish kerakligini ko‘rsatadi.
Sog‘lik uchun suzish
Sog‘lik va jismoniy shakl uchun haftasiga uch marta 30-45 daqiqadan suzish yaxshi muvozanat. Boshqa jismoniy faollik bilan birga umumiy haftalik tavsiyalarga erishish oson bo‘ladi.
- haftasiga uch mashg‘ulot
- har biri 30-45 daqiqa
- isinish va sovish
- turli usullarni almashtirish
Sportchilar
Musobaqaga tayyorlanayotgan sportchilar haftasiga to‘rt-olti marta suzadi, ko‘pincha quruqlikdagi mashg‘ulotlar bilan. Bunday yuklamani faqat murabbiy rejasi bilan oshiring.
Dam olish va tiklanish
Tiklanishsiz rivojlanish to‘xtaydi. Uyqu, ovqatlanish va dam olish kunlari rejaning bir qismi. Doimiy charchoq, uyqu buzilishi va natijalarning pasayishi yuklamani kamaytirish signalidir.
Muntazamlikni qanday saqlash
Mashg‘ulotlarni kalendarga oldindan yozing, zaxira vaqt tanlang va mashg‘ulotlar kundaligini yuriting. Bir oy davomida qatnashishni hisoblash motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
Haftalik jadval misoli
Yangi boshlovchi uchun: dushanba, chorshanba va juma, har biri 45 daqiqa. Sog‘lik uchun suzuvchiga: seshanba va payshanba hovuz, shanba yengil yugurish yoki yurish. Bola uchun: maktabdan keyin ikki kun, mashg‘ulotlar orasida kamida bir kun.
Jadvalni oyiga bir marta qayta ko‘rib chiqing. Agar bir vaqt muntazam o‘tkazib yuborilsa, uni boshqasiga almashtiring.
Bitta mashg‘ulot qancha davom etishi kerak
Yangi boshlovchilar uchun 30-45 daqiqa yetarli: diqqat va kuch tezroq tugaydi. Tajribali suzuvchilar 60 daqiqa va undan ko‘proq suzadi. Har bir mashg‘ulot isinish, asosiy qism va sovishdan iborat bo‘lishi kerak.
Mavsum va ob-havo
Toshkentda yozda ochiq hovuzlar ochiladi, qishda esa yopiq hovuzlarda vaqtlar tez band bo‘ladi. Qishki abonementni oldindan oling va mashg‘ulotdan keyin issiq kiyinishni unutmang.
OneSwim foydali bo‘limlari
Manbalar va tahririyat ma’lumoti
Material OneSwim tahririyati tomonidan ochiq tavsiyalar va amaliy tanlash mezonlari asosida tayyorlangan. Muayyan hovuz, musobaqa qoidalari va tibbiy tavsiyalarni har doim maydon, tashkilotchi va mutaxassisdan aniqlang.