Katta yoshda suzishni o‘rganish mumkin va kech emas. Asosiysi ketma-ketlik: suvga moslashish, nafas, tana holati va shundan keyingina texnika. To‘g‘ri rejada birinchi ishonchli masofalar bir necha oy ichida paydo bo‘ladi.
Qo‘rquv bilan ishlash
Ko‘p kattalarni texnika emas, suvdan qo‘rquv to‘xtatadi. Buni murabbiyga ochiq ayting. Yaxshi murabbiy sizni oyoq tegadigan chuqurlikda boshlaydi va har bir yangi qadamni oldindan tushuntiradi.
Nafas olish asos
Suvga nafas chiqarish va boshni burib nafas olish suzishning asosi. Bu mashqlarni bortda turib, keyin tayanch bilan yotib bajaring. Nafas tinchlanganda butun harakat yengillashadi.
- suvga burun va og‘iz orqali nafas chiqarish
- tayanch bilan yotishda nafas
- ritmli nafas olish mashqlari
- boshni yon tomonga burish
Tana holati
Gorizontal holat suvda harakatni osonlashtiradi. Doska yoki murabbiy tayanchi bilan yotishni, keyin sirpanishni o‘rganing. Bosh pastga, tana to‘g‘ri, oyoqlar yuzaga yaqin.
Birinchi uch oy rejasi
Birinchi oy: suvga moslashish, nafas, yotish va sirpanish. Ikkinchi oy: oyoq harakati, qo‘llar va birinchi masofalar tayanch bilan. Uchinchi oy: koordinatsiya va 25 metrni tayanchsiz suzib o‘tish.
- haftasiga ikki-uch mashg‘ulot
- har bir mashg‘ulotda nafas mashqlari
- har oy murabbiy bilan maqsadni yangilash
Murabbiy va format
Kattalar uchun individual yoki kichik guruh mashg‘ulotlari eng samarali. Murabbiyning aynan kattalar bilan ishlash tajribasini so‘rang. Sinov mashg‘ulotida u sizni tinglaydimi va mashqni sizga moslaydimi, kuzating.
Keng tarqalgan xatolar
Nafassiz darhol masofa suzishga urinish, uzoq tanaffuslar va boshqalar bilan solishtirish. Muntazam qisqa mashg‘ulotlar kamdan-kam uzoq mashg‘ulotlardan yaxshiroq.
Qaysi hovuzda boshlash
Kattalar uchun tinch soatlarda, odatda kunduzi yoki kechqurun kech, kam odam bo‘lgan hovuzni tanlang. Sayoz zona va qulay bort birinchi haftalarda ishonch beradi. Toshkentda ko‘p fitnes klublarida kattalar uchun alohida guruhlar bor, ularni oldindan so‘rang.
Motivatsiyani qanday saqlash
Kichik maqsadlar qo‘ying va ularni yozib boring: birinchi marta yuzni suvga botirish, birinchi sirpanish, birinchi 10 metr. Har bir kichik g‘alaba keyingi mashg‘ulotga qaytishga yordam beradi. Do‘st bilan birga yozilish ham qatnashishni muntazam qiladi.
Agar bir necha hafta rivojlanish sezilmasa, bu normal. Ko‘nikma to‘lqinsimon keladi: bir necha mashg‘ulot hech narsa o‘zgarmaydi, keyin birdan ko‘p narsa chiqadi.
Sog‘liq va cheklovlar
Surunkali kasalliklar, yurak yoki nafas muammolari bo‘lsa, mashg‘ulotdan oldin shifokor bilan maslahatlashing va murabbiyga ayting. Bu mashg‘ulotni xavfsiz va sizga mos qiladi.
OneSwim foydali bo‘limlari
Manbalar va tahririyat ma’lumoti
Material OneSwim tahririyati tomonidan ochiq tavsiyalar va amaliy tanlash mezonlari asosida tayyorlangan. Muayyan hovuz, musobaqa qoidalari va tibbiy tavsiyalarni har doim maydon, tashkilotchi va mutaxassisdan aniqlang.